Усі ми мріємо про гарну та підтягнуту фігуру, однак для досягнення такого результату взагалі не докладаємо ніяких зусиль. Сидяча робота, дозвілля перед екраном смартфона чи телевізора — все це позначається на стані нашого організму.
Так непомітно, але впевнено щодня в нашому організмі відкладаються жир. І одного разу, дивлячись в дзеркало, ми просто не можемо повірити, що це сталося саме з нами.
Сьогодні ми вам розповімо, як зігнати жир на стегнах, а саме на їх внутрішній частині. Не всі вправи здатні залучити м’язи цієї зони, але ми підібрали для вас найефективніші.
Як прибрати жир зі стегон:
1. Присідання біля стіни
Потрібно стати біля стіни й притиснутися до неї лопатками. Потім на крок відступити від стіни й почати повільно опускати тулуб, виконуючи при цьому присідання. Затримайтеся в позі, коли ваші ноги, зігнуті в колінах, утворили кут 45 °. Куприк, лопатки та потилиця мають бути притиснуті до стіни. В такому положенні потрібно простояти 30 секунд. Виконувати по 4 підходи в 10 присідань.
2. Вправа «Жаб’ячі стрибки»
Стій рівно, ноги повинні бути на ширині плечей. Сідай, але не відривай п’яти від підлоги. Руками вприся в підлогу, як зображено на картинці. Сідниці максимально тягни до підлоги. Через декілька секунд вистрибни вгору. Під час стрибка повертайся на 45 ° й обов’язково відривай ноги від підлоги. Таку вправу необхідно виконувати 8 разів в три підходи, міняючи сторони обертання.
3. Вправа «Стискання подушки»
Для цієї вправи слід підготувати стілець без коліщаток та мініатюрну подушку. Потрібно сісти на стілець, спина при цьому рівна, а ноги зігнуті в колінах перпендикулярно до підлоги. Розмістити подушку між колінами. На видиху потрібно стискати подушку між колінами максимально, щоб відчувати напруження у внутрішній частині стегна. Напружувати м’язи протягом 1 хвилини, а повторити слід 4 рази. Ця вправа допоможе спалити всі жирові відкладення!
4. Вправа «Підйом стегна лежачи на боці»
Ляж на рівню поверхню й повернися на бік. Голова має утворювати з хребтом одну лінію. Верхню ногу потрібно перемістити назад й підіймай нижню максимально високо. В такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд. Зроби по 2 підходи в 10 разів на кожну сторону.
Ось такий простий комплекс швидко приведе вас до омріяного результату!
Які вправи для стегон виконуєте ви?